marzo 20, 2023

Tabla de entrenamiento para mejorar la fuerza en la escalada

Si eres un apasionado de la escalada, sabes que esta actividad requiere de una gran resistencia física y mental. Para mejorar en esta disciplina es fundamental trabajar en el gimnasio para fortalecer los músculos y mejorar la técnica. En este artículo te presentamos 5 ejercicios que puedes hacer en el gimnasio para ser un mejor escalador.

Introducción

La escalada es un deporte que requiere de una gran concentración, resistencia y fuerza física. Para mejorar en esta disciplina, es necesario practicar regularmente y trabajar en el fortalecimiento de los músculos clave para la escalada. En este artículo te presentamos una serie de ejercicios que puedes hacer en el gimnasio para mejorar tu técnica y resistencia en la escalada.

Ejercicio 1: Flexiones de Brazos

Las flexiones de brazos son un ejercicio fundamental para fortalecer los músculos del pecho, brazos y hombros, lo cual es clave para la escalada. Para realizar este ejercicio, debes colocarte en posición de plancha, con las manos a la altura de los hombros y los dedos apuntando hacia adelante. Luego, baja el cuerpo lentamente hasta que tu pecho casi toque el suelo y, finalmente, sube de nuevo hasta la posición inicial.

Ejercicio 2: Dominadas

Las dominadas son un ejercicio ideal para fortalecer los músculos de la espalda y los brazos, los cuales son fundamentales para la escalada. Para realizar este ejercicio, debes colgarte de una barra con las manos en pronación y luego subir el cuerpo hasta que la barbilla sobrepase la barra. Luego, baja lentamente hasta la posición inicial.

Ejercicio 3: Plancha Lateral

La plancha lateral es un ejercicio ideal para fortalecer los músculos abdominales y los oblicuos, lo cual es fundamental para mantener una buena postura en la escalada. Para realizar este ejercicio, debes apoyar el antebrazo en el suelo y elevar el cuerpo hasta que quede en línea recta desde la cabeza hasta los pies. Mantén la posición durante 30 segundos y repite del otro lado.

Ejercicio 4: Sentadillas

Las sentadillas son un ejercicio ideal para fortalecer los músculos de las piernas, lo cual es fundamental para la escalada. Para realizar este ejercicio, debes colocarte en posición de pie, con los pies separados al ancho de los hombros. Luego, baja el cuerpo lentamente como si fueras a sentarte en una silla y luego sube hasta la posición inicial.

Ejercicio 5: Flexiones de Muñeca

Las flexiones de muñeca son un ejercicio fundamental para fortalecer los músculos de las manos y los antebrazos, lo cual es fundamental para la escalada. Para realizar este ejercicio, debes colocar una barra en tus manos y luego doblar las muñecas hacia arriba y hacia abajo varias veces.

Conclusión

Para ser un mejor escalador es fundamental trabajar en el fortalecimiento de los músculos clave para esta disciplina. En este artículo te presentamos 5 ejercicios que puedes hacer en el gimnasio para mejorar tu técnica y resistencia en la escalada

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